Растягивание мышц 3

2013-08-03_122754

 

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта!

В данной статье я завершаю представление комплекса упражнений, направленного на статическое растягивание мышц.

Растягивание мышц передней поверхности бедра.

Из положения стоя, правая нога отводится назад и сгибается в коленном суставе. Кистью руки захватываем стопу и притягиваем к ягодицам. Бедро ноги максимально отводим назад. За счёт этого движения, увеличивается натяжение четырёхглавой мышцы бедра. Фиксация положения – 15-20 секунд. Приводим ногу в исходное положение. Отводим левую ногу и повторяем движения. 2-4 повторения с каждой ногой.

Растягивание: четырёхглавая мышца бедра, передняя большеберцовая мышца. 

растягивание мышц бедра

Растягивание мышц голени.

Принимаем положение стоя, в одном шаге от вертикальной поверхности. Упираемся в неё руками. Правую ногу отводим назад, с постановкой стопы на пол. Стопа полностью расположена на полу. Расстояние постановки стопы регулируется натяжением икроножных мышц. Должно быть напряжение, но не болевые ощущения. Время фиксации – 15-20 секунд. Возвращаем ногу в исходное положение. То же повторяется с левой ногой. 2-4 повторения с каждой ногой.

Растягивание: икроножные мышцы. 

растягивание икроножных мышц

Растягивание дельтовидной мышцы.

Из положения стоя, выпрямленная правая рука приводится к груди. Кистью левой руки выполняется давление в районе проксимальной стороны плеча. Фиксация положения – 15-20 секунд. Те же действия выполняются левой рукой. 2-4 повторения каждой рукой.

Растягивание: дельтовидная мышца.

растягивание дельтовидной мышцы

Растягивание треглавой (трицепса) мышцы плеча.

Из положения стоя, правое предплечье опускается за голову. Кисть руки установлена вдоль позвоночника. Левая рука выполняет давление сверху, в районе локтевого сустава. Выполняем небольшой наклон влево, до ощущения напряжения в широчайшей мышце спины. Голова и спина выпрямлены в сагиттальной плоскости. Время фиксации – 15-20 секунд. Исходное положение. Те же действия выполняем другой рукой. Количество повторений – 2-4 раза.

Растягивание: треглавая мышца плеча, широчайшая, большая круглая и подостная мышцы спины.

растягивание трицепса

Упражнения данного комплекса в процессе разминки повторяются по 2 раза. Но он может быть использован для индивидуальных занятий. В этом случае, каждое упражнение повторяется по 4 раза. Главное не надо забывать, что эластичность мышц является базой успешного и безопасного выступления на площадке. Это свойство необходимо и в обыденной жизни.

Свои замечания и предложения Вы можете оставить в комментариях.

 

{lang: 'ru'}
You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

В начало страницыВ начало страницы Яндекс.Метрика