Разминка

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта!  Любое тренировочное занятие, соревнование начинается с подготовки организма спортсмена к физической нагрузке – с разминки. Без данной подготовки, наступает быстрое утомление. Возрастает вероятность травматизма, что может надолго ограничить спортивную деятельность баскетболиста. Травма может стать причиной полного прекращения этой деятельности. Данное положение касается не только баскетбола. Разминка является важнейшим составляющим фактором во всей тренировочной и соревновательной деятельности. С чего начинается разминка? С терморегуляции (разогрева). Это может быть бег на месте умеренной мощности. Лучше бег в движении. В процессе бега включается в работу второй по значимости, после сердца, насос кровообращения организма – мышечный. Увеличивается скорость кровообращения, поэтому повышается температура тела. Повышается скорость газообмена и обмена веществ. Происходит приспосабливаемость (врабатываемость) сердечнососудистой и дыхательной систем, вегетативной и центральной нервной системы. Продолжительность бега должна быть не менее 3-5 минут. 3 минуты – минимальное количество времени, когда происходят устойчивые изменения в сердечнососудистой системе. После бега, в течение 5-10 минут выполняются упражнения, которые по своей структуре сходны с основной двигательной деятельностью. Следующим этапом разминки является растягивание мышц. Все мышцы имеют три физиологических состояния: сокращения, расслабления и растяжения. Чем больше диапазон (амплитуда) между состояниями сокращения и растяжения, тем большими возможностями обладает спортсмен во время двигательной деятельности. Уменьшается риск травматизма или тяжесть его последствий. Основные функции мышечной системы заключаются в управлении звеньями скелета, перемещения тела в пространстве, фиксации частей тела в определённых положениях. Её деятельность построена по принципу антагонизма. Если двуглавая мышца плеча сокращается, происходит сгибание руки в локтевом суставе. В это время, треглавая мышца плеча растягивается, ограничивая величину сгибания и направление движения предплечья. При сокращении треглавой мышцы предплечья, двуглавая растягивается. Локтевой сустав возвращается в начальное положение. Рука выпрямляется (смотри рисунки). бицепс Способность мышцы переходить из одного состояния в другое, с изменением своей формы, определяется понятием эластичность. В покое (расслаблении), мышцы-антагонисты находятся в относительно уравновешенном состоянии. Принцип антагонизма надо учитывать в упражнениях на растягивание мышц и в упражнениях на развитие силы. Если мышца сильнее своего антагониста, происходит дисбаланс. Это можно проследить на примере позвоночника. Дисбаланс мышечно-связочного аппарата, отвечающего за вертикальное положение позвоночника, ведёт к его искривлению, со многими неприятными последствиями. Получив представление о функциях и состояниях мышц, в следующей статье мы продолжим разговор о растягивании мышц и упражнениях, способствующих этому. Разминка получит своё продолжение. Продолжение следует.

{lang: 'ru'}
You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

В начало страницыВ начало страницы Яндекс.Метрика