Физическая культура

ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ

Прыжки через скакалку являются хорошим средством для самостоятельных занятий физкультурой. Они оказывают укрепляющее воздействие на сердечно – сосудистую и дыхательную системы,  развивают силу и выносливость ног. Способствуют улучшению координационных способностей. Прыжки со скакалкой не предъявляют специальных требований к месту проведения занятий. Упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и на свежем воздухе. На них не влияет смена времени года.

условия

Для тренировки сердечно – сосудистой системы необходимо прыгать не менее 15 минут в одном занятии три раза в неделю. Однако если преследуется цель снижения веса, то необходимо прыгать непрерывно в течение 30 минут.

Не рекомендуются прыжки со скакалкой тем, у кого есть заболевание сердца, так как частота сердечных сокращений, при занятиях со скакалкой, поднимается быстро.  Нецелесообразна эта деятельность для людей, имеющих проблемы с позвоночником: искривления позвоночника, межпозвоночная грыжа, остеохондроз и так далее. Во время прыжков происходит усиленное сдавливание нижних отделов позвоночника, что может стать причиной серьёзных осложнений. Так же не рекомендуется занятия со скакалкой для людей с большим лишним весом и с болезнями суставов ног.

Если вы никогда раньше не прыгали через скакалку, то вначале нужно научиться прыгать на месте без скакалки. Правильно и равномерно вращать скакалку.

Прыгая без скакалки, следите за тем,  чтобы руки, слегка согнутые в локтевых суставах, были расположены по бокам. Сделайте левой ногой шаг вперёд. Переместив на неё вес тела, сделайте подскок вверх. То же с правой ноги. Мягко приземляйтесь на пальцы ног и бугристую область у их основания. При приземлении, слегка сгибайте ноги в коленных суставах, что предохраняет суставы от сдавливающего эффекта веса тела. Отталкиваясь, не отрывайтесь от пола высоко. Достаточно высоты, которая позволяет пройти скакалке под ногами.

Освоив технику прыжков, можно прыгать со скакалкой, но не через неё. Удерживая оба конца скакалки в одной руке, вращайте её в том же темпе и ритме, в каком прыгаете. При вращении скакалки, используйте только кисти рук. Освоив ритм прыжка и вращения скакалки, приступаем к прыжкам через скакалку. Прыжки и вращение скакалки выполняются в одном ритме и с одинаковой скоростью. Вращение выполняется только кистями рук. Прыжки осуществляются на передней части стопы. При приземлении, каждая стопа приземляется в одно и то же место. Если трудно выполнять прыжки  толчком двумя ногами, можно прыгать поочерёдно на каждой ноге, словно выполняете бег на месте. 

разновидность

Прыжки через скакалку надо сочетать с упражнениями на растяжение икроножных мышц и ахилловых сухожилий. Выполнять упражнения на сгибание, разгибание, вращение стоп. Данные упражнения помогают сохранять эластичность мышц, предохранять голеностопные суставы и стопы ног от травм при приземлении.

Как подобрать скакалку? Она должна быть достаточной длины, чтобы касаться пола, когда вы выполняете прыжки. Для определения необходимой длины, возьмите за её концы и наступите на середину стопами. Когда вы её натянете, концы должны быть на уровне диафрагмы, с учётом захвата кистями рук.

длина скакалки

Все рекомендации даны, пора приступать к регулярным занятиям. Удачи Вам!

 

[contact-form-7 id="747" title="Форма для контакта 1"]

{lang: 'ru'}
You can leave a response, or trackback from your own site.

5 Responses to “Физическая культура”

  1. Лилия пишет:

    Столько нюансов и противопоказаний!.. В детстве любила прыгать через скакалку.

  2. Виктория пишет:

    Очень полезное занятие – прыжки через скакалку. Даже Кличко прыгает через скакалку во время тренировки.

  3. Прыжки через скакалку – замечательные упражнения, которые можно делать даже дома.

  4. Вы ошибаетесь предлагаю это обсудить. пишите мне в PM. когда болят суставы ног дона

Leave a Reply

В начало страницыВ начало страницы Яндекс.Метрика