Физическая культура

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Оздоровительный бег – это аэробная нагрузка, которая оказывает воздействие на дыхательную и сердечно – сосудистую системы: увеличивает количество потребляемого кислорода легкими, оптимизирует работу сердца, сжигает калории быстрее, чем в других видах деятельности на выносливость. Однако, он не способствует развитию гибкости. Поэтому, до начала бега и после его завершения, рекомендуется выполнять гимнастические упражнения.

В США количество занимающихся оздоровительным бегом составляет 11% взрослого населения. В России данный вид деятельности не так популярен. И всё же, любителей бега немало. Есть люди, которые хотели бы заняться бегом, но не знают с чего начать. Другие, начинают и пытаются сразу преодолеть какую – либо конкретную дистанцию  или достичь определённого временного  результата. Такое начало занятий приводит к серьёзному дискомфорту для неподготовленного организма. Результат – потеря интереса к занятиям бегом. Для этой категории людей и предназначена данная статья.

бег

Прежде чем начать занятия оздоровительным бегом, необходимо получить консультацию у врача. Нельзя самостоятельно приступать к бегу, если у вас заболевание сердца, высокое кровяное давление, повышенное содержание холестерина. При проблемах с коленными суставами, в поясничном отделе позвоночника и с чрезмерным лишним весом, лучше заняться другим видом оздоровительной физкультуры. В данных случаях рекомендуется плавание.

Бегать можно практически везде, а значит заниматься с определённой вами периодизацией. Занимаясь 15 минут 3 раза в неделю, вы можете оказать положительное влияние на состояние сердечно – сосудистой системы. При стремлении снизить лишний вес, надо бегать в пределах 30 минут. Важно помнить, что не скорость, а продолжительность дистанции помогает сжигать жиры.

На начальном этапе, бег чередуется с ходьбой. Ходьбе уделяется больше времени. Продолжительность бега не менее 3 минут – минимальное время для устойчивых изменений в дыхательной и сердечно – сосудистой системах. По мере возрастания выносливости, время бега увеличивается. Постепенно переходим на бег в процессе всего занятия. Надо стремиться к непрерывному бегу в течение 30 минут.

О периодизации занятий и технике бега в следующей статье.

 

[contact-form-7 id="747" title="Форма для контакта 1"]

{lang: 'ru'}
You can leave a response, or trackback from your own site.

3 Responses to “Физическая культура”

  1. Всеволод пишет:

    Хорошая статья. Я бегаю по утрам уже несколько лет. Здорово бодрит и здоровье поддерживает!

  2. Мне врач порекомендовал спортивную ходьбу, чем и занимаюсь. Тоже хорошая физическая нагрузка.

    • valnik56 пишет:

      Оздоровительная спортивная ходьба оказывает воздействие на сердечно-сосудистую систему и способствует общей выносливости. Свой организм нужно контролировать по свободному дыханию и отсутствию чувства дискомфорта.

Leave a Reply

В начало страницыВ начало страницы Яндекс.Метрика