Поставить удар

Георгий Аванесян, студент филиала БГУЭП в городе Усть-Илимске.

 

Как поставить нокаутирующий удар? Такой вопрос хотя бы раз в жизни задает себе каждый мужчина. И сегодня я постараюсь рассказать вам о том, как постараться достичь этого.

Для начала разберемся, какие мышцы участвуют в прямом ударе рукой. Это, прежде всего, разгибатель руки – трицепс. Также немного участвуют дельты. И самое главное – необходимо укреплять запястья и костяшки кулаков, особенно костяшки на 2 и 3 пальцах (указательный и средний), так как именно они участвуют в ударе. Но обо всем по порядку.

Для того, чтобы развить трицепс есть базовые упражнения и изолированные. Поскольку наша цель – это не достичь максимальных размеров рук, а поставить удар, то работать тут стоит на выносливость, а не на массу. Как ничто иное, здесь подойдут разгибания рук на блоке. Делать стоит 4-5 подходов по 25-30 повторений.

тяга

Также хотелось бы отметить, что иногда (раза 2 в неделю) стоит все-таки работать именно над силой трицепса, для чего прекрасно подходят отжимания на брусьях (желательно отжиматься 3 подхода до отказа в каждом).

Следующее – это дельты. Здесь мы тоже будем работать на выносливость и основная группа мышц тут – средние дельты. Для этого необходимо делать отведение рук в стороны, из положения стоя (без наклона, как многие ошибочно думают, тут включаются задние дельты) и сделать легким (но не совсем) весом 100 махов подряд (можно с небольшими паузами). Вес нужно подобрать так, чтобы у вас после этого не было сил пожать плечами или поднять руку над головой!

руки в стороны

И все-таки это полдела. Самое главное впереди! Поставить удар нереально без боксерского мешка или груши. Желательно возле боксерских снарядов проводить как минимум минут 15-20 три раза в неделю. Но тут есть важный момент: если вы «сухой», то лучше работать с мешком, дабы развить силу и скорость одновременно, если же, достаточно крупного телосложения, то работать можно и с простой грушей (но не пневматической, которая почти невесома). В таком случае для вас на 1 месте должно быть развитие выносливости и скорости, поскольку массу необходимую вы уже имеете.

Также могу посоветовать упражнение из каратэ – упор, лёжа на кулаках (а лучше на 2 ударных костяшках)  на максимальное время,  либо отжимания на кулаках с узкой постановкой рук. Все перечисленные упражнения придадут вам необходимые скоростно-силовые качества, навыки и уверенность.

Успехов!

{lang: 'ru'}
You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

В начало страницыВ начало страницы Яндекс.Метрика