Физкультура для начинающих

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Серия статей на данную тему предназначена для тех, кто хотел бы самостоятельно заняться физическими упражнениями в домашних условиях. Как правило, сразу возникают вопросы: "Какие выбрать упражнения? В какой последовательности их выполнять? Какая интенсивность занятий должна быть?" Постараемся в этом разобраться.

Каждое упражнение имеет своё описание, которое исключает возможность различного толкования используемых для этой цели слов и выражений. Описание выполняется по определённому стандарту, дающему возможность точного и краткого изложения. В данной статье я постараюсь научить разбираться в описании упражнений и дать представление об основных положениях.

ГИМНАСТИЧЕСКАЯ "ГРАММАТИКА"

Начнём с исходных положений (и. п.) - важной части упражнений. Самое распространённое исходное положение - основная стойка (о. с.): руки свободно опущены, пятки вместе, носки врозь (на ширину стопы) - рис. 1. В чём смысл точного соблюдения этого положения? Проведите простой опыт. Выполните несколько поворотов туловищем в правую, левую стороны из указанного исходного положения. Затем  выполните те же движения из положения носки  вместе (сведите носки). Из какого исходного положения легче сохранять равновесие? Очевидно из первого. Чем ближе друг к другу расположены носки ног, тем меньше площадь опоры. Чем меньше площадь опоры, тем сложнее сохранять уравновешенное положение тела.

При других исходных положениях слово "стойка" для краткости опускается. Указываются лишь те детали тела, которые отличают его от основной стойки. Например: носки вместе, руки на пояс, ноги врозь и т.д.. Ноги врозь предполагает их постановку на ширину плеч.

Существуют ещё стойки: ноги скрестно (рис. 2); на коленях (рис. 3); на одном колене (рис. 4).

ishodn poloshen

Сед. Положение сидя с прямыми сомкнутыми ногами и опорой прямыми руками сзади (рис. 5). Разновидности седа: ноги врозь (рис. 6); согнув ноги (рис. 7); на пятках (рис. 8); на одной пятке (рис. 9); на на пятках с наклоном (рис. 10).

sed

Присед. Выполняется на передней части стопы (рис. 11). Если требуется присесть на полной стопе, это дополнительно оговаривается. Полуприсед в основном варианте выполняется на полной стопе (рис. 12). В приседе на одной ноге - вторая выпрямляется вперёд (рис. 13).

Выпад. В этом положении одна нога сгибается до прямого угла (или немного меньше), другая остаётся прямой (рис. 14). Разновидности: выпад в сторону (рис. 15); глубокий выпад (рис. 16).

prised-vipad

Упор. Это положение тела с опорой на одну или обе руки, при котором плечи находятся выше точек опоры. Разновидности: упор лёжа (рис.17); упор лёжа сзади (рис. 18) - в обоих случаях необходимо следить за строго прямым положением туловища; упор лёжа на бёдрах (рис. 19); упор присев (рис. 20); упор на коленях (рис. 21). Есть упоры с различным уровнем постановки ног и рук: лёжа с опорой руками и ногами (рис. 22) о сиденье стула, стол и т. п..

upor

rasnovidnost

Основные положения рук: к плечам (рис. 23); за голову (рис. 24); перед грудью (рис. 25); перед собой (рис. 26); скрестно (рис. 27) - в положении рук одна относительно другой, они могут находится не только внизу, но и впереди, вверху.

polotsenie ruk

В следующей статье мы рассмотрим описание движений.

{lang: 'ru'}
You can leave a response, or trackback from your own site.

10 Responses to “Физкультура для начинающих”

  1. Сергей пишет:

    Полезная статья всем начинающим кто решил заняться физкультурой .

  2. Инна пишет:

    Самое интересное, что распространённое исходное положение – основная стойка, можно использовать и при поездке в транспорте. Там оно и самое удобное.

  3. Спасибо за полезную статью,Валерий! Буду вспоминать всё сначала. Я за физкультуру! Я не за спорт…

  4. Спасибо, Валерий! Пора выбраться из-за стола!

  5. Олег пишет:

    Полезный сайт и статьи.

  6. Люба & Костя пишет:

    У меня сейчас 7:00 утра. Как раз собираюсь делать утреннею зарядку. Обязательно попробую как у вас написано)))

  7. Дмитрий пишет:

    Я тоже всегда был сторонником здорового образа жизни. Ежедневно утром пробежка и после, само собой зарядка. Техника конечно отличается от предложенной, но главное принцип. Я с вами солидарен. И удачи вам.

  8. Тоже стабильно пробежки, потом перекладина и т.п. При нашем сидячем (я про вебмастеров) жизни – просто необходимо держать себя в форме!

  9. Зура пишет:

    главное это четкое понимание того, что это тебе действительно нужно и тогда я думаю дело пойдет

  10. Ярослав пишет:

    Отличная статья, за своим здоровьем нужно следить однозначно!

Leave a Reply

В начало страницыВ начало страницы Яндекс.Метрика