Физкультура для начинающих-2

ДВИЖЕНИЯ

Исходные положения являются подготовительной фазой выполнения упражнений. Далее идут организованные двигательные действия - движения. Те из них, которые выполняются кратчайшим, наиболее удобным путём, называются без указания дополнительных деталей. Пример: руки вверх - это движение делается прямыми руками, дугами (начальным направлением движения) вперёд. Ладони как были направлены внутрь, так и остаются в том же положении одна относительно другой. Другой способ поднимания рук вверх оговаривается. Например: через стороны руки вверх; дугами назад, руки вверх ладони вперёд.

Данные положения касаются и ног. В основном варианте двигательные действия выполняются прямыми ногами с оттянутым носком. При выполнении упражнения согнутыми ногами это указывается. Конечные положения движения согнутыми ногами показаны на рисунках. Эти положения могут быть и исходными. Согнуть ногу (рис. 28); согнуть ногу вперёд (рис. 29); согнуть ногу назад (рис. 30); согнуть ногу в сторону (рис. 31).

rabota nogami

Многие упражнения связаны с поворотами тела вокруг его продольной оси (независимо от исходного положения - стоя или лёжа) в ту или другую сторону. Два основных поворота: направо (или налево) и кругом (в любую сторону). Первый выполняется на 90 градусов, второй  - на 180 градусов.

Важно обращать внимание на правильное выполнение двигательных действий в соответствии с цифровым обозначением их ритма. Перед названием движения, выполняемого на один счёт, стоит цифра - это понятно: на "раз" (1) - поднять руки вверх; на "два" (2) - опустить. Если же перед описанием стоят две цифры (например, 1 - 4), это значит, что на "раз" данное движение (наклон вперёд) начинается и, продолжаясь в равномерном темпе, заканчивается на счёт "четыре".

Двумя же цифрами обозначаются двигательные действия, повторяющиеся на каждый счёт ( например, 1 - 3 - рывки назад согнутыми перед грудью руками - три пружинистых движений руками), а также повторение описанной части упражнения с той же последовательностью, но в другую сторону.

Для краткости при описании упражнений могут употребляться определения "одноименный" и "разноименный". Например: ходьба с одноименными поворотами туловища на каждый шаг (при шаге правой ногой выполняется поворот туловища в право).

{lang: 'ru'}
You can leave a response, or trackback from your own site.

9 Responses to “Физкультура для начинающих-2”

  1. Сергей пишет:

    Что-то советскими временами повеяло. Сейчас такой физкультурой или гимнастикой, по моему, мало кто занимается. Или я ошибаюсь? Сейчас в моде фитнес, аэробика и т.п. Хотя суть особо не меняется.

  2. Ольга пишет:

    Интересно и вызывает ностальгические чувства. Спасибо за статью!

  3. Как говорит старшее поколение – всех в огород, и не требуется физкультуры

  4. Лидия пишет:

    Почему нужно отбрасывать наработанное годами? Все новомодное пройдет.

  5. Ольга пишет:

    Полезная статья. Спасибо.

  6. Марина пишет:

    Спасибо, такого рода комплексы упражнений полезно делать каждое утро

  7. Дмитрий пишет:

    Да, полезное это дело физкультура. Я ещё бегаю каждое утро 3 км.

  8. Алсу пишет:

    Вспомнились уроки физкультуры в школе

  9. Ярослав пишет:

    Здесь уже полегче упражнения =)

Leave a Reply

В начало страницыВ начало страницы Яндекс.Метрика