Физкультура для начинающих-4

ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОМПЛЕКСА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

Упражнения на потягивания

1. И. п. - о. с. 1 - руки вперёд; 2 - поднимаясь на носках, руки вверх; 3 - опуститься на всю стопу, руки вперёд ладонями вниз; 4 - и. п.

2. И. п. - о. с. 1 - 2 - ногу назад на носок, руки вверх; 3 - 4 - опустить руки через стороны в и. п.

3. И. п. - ноги врозь, руки на пояс. 1 - руки за голову, локти отвести назад; 2 - 3 - подняться на носки, руки вверх в стороны; 4 - и. п.

Упражнения для шеи, рук, плечевого пояса, туловища

1. И. п. - руки на пояс; 1 - наклон головы вперёд; 2 - и. п.; 3 - наклон головы назад; 4 - и. п.; 5 - наклон головы влево; 6 - и. п.; 7 - наклон головы вправо; 8 - и. п. (упражнения выполняются в медленном темпе с максимальной амплитудой наклона).

2. И. п. - наклон головы вперёд; 1 - круговое движение головы влево; 2 - круговое движение головы назад, 3 - круговое движение головы вправо; 4 - и. п.; 5 -8 - круговые движения в обратном направлении.

3. И.п. - руки на пояс. 1 - поднять плечи вверх (максимально); 2 - и. п.; 3 - свести плечи вперёд; 4 - и. п.; 5 - отвести плечи назад; 6 - и. п.

4. И. п. - руки к плечам. 1 - 4 - круговые движения согнутыми руками вперёд (с максимальной амплитудой); 5 - 8 - то же назад.

5. И. п. - ноги врозь, руки в стороны. 1 - поворот туловища направо; 2 - и. п.; 3 - 4 - то же налево. (Важно, чтобы руки не обгоняли туловище, а держались строго в стороны).

6. И. п. - ноги врозь, руки на пояс. 1. - наклон к левой ноге, правой рукой коснуться его стопы; 2 - и. п.; 3 -4 - то же к другой ноге.

7. И. п. - ноги врозь, руки на пояс, наклон вперёд. 1 - 4 - Круговое вращение туловищем в левую сторону; 5 - 8 - тоже в обратном направлении.

8. И. п. - носки вместе , руки на пояс. 1 - "до отказа" приподняв (на себя) носки, развести их в стороны; 2. - перекатываясь на носки, слегка приподняться на них и максимально развести в стороны пятки; 3 - 4 - ещё раз последовательно развести носки и пятки; 5 - 8 - аналогичными переступаниями в обратном порядке.

9. И. п. - руки на пояс. 1 - полуприсед на левой ноге, правую в сторону - вниз (не касаясь пола); 2 - и. п.; 3 - 4  - то же на правой ноге.

10. И. п. - лёжа на спине, руки в стороны. 1 - поднять согнутые ноги; 2 - опустить направо, до касания правой ногой пола; 3 - поднять согнутые ноги; 4 - опустить согнутые ноги вперёд; 5- 8 - то же самое, с промежуточным опусканием ног влево.

Здесь дано описание примерных упражнений, которые могут быть использованы при формировании комплекса самостоятельных занятий. Набор упражнений в действительности гораздо больше. Желающие иметь большой выбор упражнений, могут оформить подписку на сайте.

Необходимо отметить, комплексы упражнений не должны создавать дискомфортных состояний для вашего организма. Занятия должны проходить с достаточным потреблением кислорода, без ощущения "одышки". Правильно подобранные упражнения несут чувства удовлетворения и эмоционального подъёма. Для каждого занимающегося, это является индивидуальным.

Для тех, кто решил начать самостоятельные занятия физическими упражнениями, желаю удачи и здоровья.

{lang: 'ru'}
You can leave a response, or trackback from your own site.

13 Responses to “Физкультура для начинающих-4”

  1. Владимир пишет:

    Прочитал и вспомнил детство и физкультуру по радио.

  2. nadezhdapol пишет:

    Движение – это жизнь, спасибо Вам!

  3. Ксана пишет:

    … Руки вместе, ноги – шире ;)

  4. Хороший комплекс упражнений, спасибо! Осталось не лениться и выполнять.

  5. Kira пишет:

    То, что надо. Спасибо за напоминание о необходимости занятий физкультурой. Обязательно включу в распорядок дня.

  6. Виктор пишет:

    Спасибо за хороший сайт и за то, что вы преподносите здоровый образ жизни.

  7. Ирина пишет:

    “Ноги вместе, руки шире. Не спешите, три-четыре”.

  8. Наталья пишет:

    с физкультурой всегда была на ВЫ. Направьте меня , наконец, на истинный путь!

  9. Жанна пишет:

    Хорошие упражнения спасибо. Вот только тяжело читать на чёрном – глаза быстро устают.

  10. tominvv пишет:

    Пожалуй эти упражнения – это то, что доктор прописал!

  11. Виктория пишет:

    Физкультура для начинающих – это для меня. Классно, что есть упражнения. Согласна с Жанной по вопросу выбора фона. Спасибо за информацию.

  12. Татьяна пишет:

    Еще бы картинок для наглядности.

  13. I used to be recommended this website via my cousin. I am not certain whether or not this submit is written by himm as no one else recognize such distinct approximately my trouble.
    You are amazing! Thanks!

Leave a Reply

В начало страницыВ начало страницы Яндекс.Метрика