ТРЕНИРОВКА БРОСКОВ – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Здравствуйте, уважаемые посетители сайта!
В современном баскетболе, большое количество бросков мяча в корзину производится после ведения. Важным промежуточным звеном, между ведением и броском, является остановка игрока. При остановке, надо погасить скорость инерции движения, установить уравновешенное положение туловища (баланс), иначе, структура броскового движения будет несоответствующей попаданию мяча в корзину. Выполняя броски после ведения мяча, надо акцентировать внимание баскетболистов на остановке. Особенно это важно на начальном этапе обучения. Если сформируются неправильные навыки движений при остановке, то исправлять их будет сложно.
В предлагаемом упражнении, броски после ведения и остановки прыжком производятся с близкой дистанции. Оно предназначено для начинающих баскетболистов.
Баскетболисты с мячом занимают позицию на линии периметра окружности, под углом 450. Направляющий игрок начинает движение с ведением мяча. После 3-4 толчков мяча в пол, он ловит его руками и делает первый шаг двушажного движения. Толчком, выставленной вперёд ноги, выполняет наскок на две стопы и принимает положение «тройной угрозы». Стопы ног, прямоугольник туловища и локоть бросающей руки направлены в сторону броска. Голова приподнята, взгляд направлен в точку броска. Это положение фиксируется на короткий промежуток времени, после чего производится бросок мяча одной рукой сверху в прыжке, с отскоком от щита. Далее, игрок делает подбор и возвращается, с ведением мяча, на исходную позицию (смотри рисунок). Упражнение выполняется до 3-5 попаданий.
Завершив задание с одной стороны площадки, игроки выполняют упражнение с противоположной стороны, по центру. С правой от корзины стороны, ведение мяча и броски производятся правой рукой, с левой стороны – левой. По центру – основной рабочей рукой. При выполнении упражнения по центру, броски после ведения производятся непосредственно в корзину.
Необходимо обратить внимание:
положение «тройной угрозы» должно быть зафиксировано;
чрезмерный наклон вперёд или отклонение туловища назад, при приземлении после наскока на две ноги (теряется равновесие игрока, что чревато пробежкой или неточным броском);
стопы ног при приземлении, должны быть расположены на ширине плеч (при узкой постановке стоп, теряется равновесие);
игрок не должен делать дополнительный подскок вперёд, при выполнении броска (типичная ошибка начинающих баскетболистов, при которой фиксируется пробежка).
Никогда не умела играть в баскетбол. Оказывается – это целая наука… Друг у меня профессиональный баскетболист, команда его занимает до сих пор призовые места. А я люблю снукер… смотреть.. :)) Желаю Вам успехов…
Баскетбол, как и другие виды спорта, действительно является целостной наукой. Интересно узнать мнение друга-баскетболиста о материалах этого сайта. Спасибо за комментарий!
Пишите замечательно, я раньше занималась баскетболом, но время проходит многое забывается, ваша система тренировки бросков, напомнила мне многое!
Admiring the persistence you put into your site and detailed information you offer. It’s good to come across a blog every once in a while that isn’t the same unwanted rehashed information. Fantastic read! I’ve saved your site and I’m adding your RSS feeds to my Google account.